* Thực hành thiền 2 lần/ngày: Để đạt tới trạng thái tỉnh thức cao hơn, điều quan trọng là tạo nên thói quen thiền hằng ngày. Bạn phải thiền 2 lần/ngày, mỗi lần ít nhất 5 phút. * Thực hành thiền vào một giờ nhất định: Thời gian tốt nhất là lúc mặt trời mọc và Các em được hướng dẫn 7 thời thiền mỗi ngày (6 thời 45 phút và một thời khuya 1 tiếng). Ngồi thiền đúng pháp sẽ bổ dưỡng cho thân khỏe tâm an giữa cuộc đời đầy biến động. Bởi khi căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta chỉ cần ngồi thiền 15-30 phút thì sẽ cảm thấy Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ. Để chữa căn bệnh mất ngủ hiệu quả, cần để ý ngồi thiền đúng cách dán bởi thiền không chỉ đơn thuần là 1 trong tư nắm ngồi thông thường, hơn nữa phải phối kết hợp nhiều yếu ớt tố. Bạn tập phải nắm rõ cách thức ngồi Nhưng trung bình, họ thiền 27 phút mỗi ngày. Một số nghiên cứu khác cho thấy bạn có thể thấy những thay đổi tích cực đáng kể mà chỉ cần ngồi thiền trong 15 đến 20 phút mỗi ngày. Lazar nói rằng: "Thời gian tôi ngồi thiền rất khác nhau. Có ngày 40 phút, có ngày chỉ 5 phút. Nó rất giống như tập thể dục. Tập thể dục 3 lần một tuần là tiêu chuẩn. Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho việc ngồi thiền trong yên tĩnh giúp nâng cao tinh thần và giúp bạn dễ kết nối với "đứa trẻ bên trong" của mình hơn. Thêm vào đó, ngồi thiền là một dịp giúp bạn giảm căng thẳng sau những áp lực từ công việc, deadlines, nỗi buồn,… VnLll. Ngồi thiền giúp chúng ta khám phá và trau dồi sức mạnh nội tâm. Để ngồi thiền đạt được hiệu quả cao, bạn không chỉ cần một không gian lý tưởng để ngồi. Ngoài ra, bạn cần phải biết thời điểm nào trong ngày là tốt, thích hợp nhất để ngồi thiền. 1. Thời gian nào cho chúng ta tốt nhất để thiền? Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để thiền sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn và những gì bạn mong muốn đạt được từ việc ngồi thiền mang lại những lợi ích hết sức kỳ diệu. Thiền giúp cải thiện sự tập trung, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy thời gian tốt nhất để thiền là khi nào? Các chuyên gia thiền, đồng tình rằng khoảnh khắc thiền lý tưởng ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là 5 thời điểm trong ngày được coi là những lựa chọn hàng đầu cho chúng ta ngồi thiền. Thiền giờ nào tốt nhất ở mỗi người là khác nhau Thiền vào buổi sáng Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Những người thực hành hàng ngày đánh giá cao thiền buổi sáng vì nó tạo ra một giai điệu bình tĩnh, thoải mái và hiệu quả hơn trước khi bắt đầu vào các hoạt động trong ngày. Ngồi thiền sau giờ làm việc Một số người thích thiền ngay sau khi đi làm về. Nếu công việc khiến bạn stress, ảnh hưởng đến thể chất hoặc tinh thần, thì thiền định là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí trong ngày làm việc. Ngồi thiền trong giờ ăn trưa Hầu hết những người hành thiền đều có các buổi tập chính của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền vào giờ ăn trưa cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau nhịp sống hối hả và bận rộn của công có thể vừa kết thúc một cuộc họp khiến bạn mệt mỏi hay bạn đang chuẩn bị gặp gỡ một khách hàng tiềm năng. Thì thiền định vào buổi trưa cũng đóng vai trò như một cách giảm căng thẳng, nạp thêm sự sáng tạo giúp hiệu suất công việc đạt hiệu quả cao hơn. Hãy thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng Không thể tránh khỏi, có những thời điểm chúng ta cảm thấy quá tải, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh cũng như giảm bớt căng thẳng bạn đang gặp phải. Ngồi thiền trước khi đi ngủ Đối với một số người, ngồi thiền trước khi đi ngủ là thời gian giúp họ có thể thư giãn. Công việc trong ngày đã hoàn thành, lúc này mọi thứ cũng trở nên yên tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy thật sự thoải mái và tập trung, thì thiền định là thời điểm thích hợp cho bạn. 2. Nên ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục Kết hợp thực hành thiền với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần của điểm lý tưởng nhất là ngồi thiền sau khi tập yoga. Phương pháp này giúp giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của ra, khi tập thể dục xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn. Sau khi tập yoga là thời điểm lý tưởng nhất nếu bạn muốn thiền 3. Làm thế nào để thiền tốt hơn Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơnHãy lựa chọn một không gian yên tĩnh và trong lành Một không gian yên tĩnh trong lãnh sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái dễ tập trung vào bài tập hơn. Ngoài ra, khi thiền hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo để tránh ảnh hưởng đến quá trình tra tư thế của bạn Hãy đầu tư cho mình một chiếc đệm thiền, khi ngồi hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột chậm và ổn định Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân bộ và thiền định Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở thử một ứng dụng thiền Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền định cải thiện khả năng tự điều chỉnh trong suốt cuộc đời Cách thiền định giúp giảm trầm cảm Não bộ học lòng từ bi thông qua thiền định Dịch vụ từ Vinmec Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về thiền và 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học. Thiền có thể xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, và lo âu, hãy thử thiền định. Dành chỉ một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình an nội tâm của đây, thiền giúp hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và huyền bí của cuộc sống. Còn ngày any, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là một loại thuốc bổ tâm và khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng những suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây nên căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn được nâng cao. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu 7 loại thiền phổ biến trên thế giớiThiền từ tâmThiền quét cơ thể thư giãn tiến bộThiền chánh niệmThiền nhận thức hơi thởKundalini Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chúThiền thiềnThiền siêu việt. Thiền có thể mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn 2. 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học Giảm căng thẳng Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người muốn bắt đầu với thiền. Thông thường, khi căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng như giải phóng những hóa chất gây viêm gọi là tác động này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ tiêu một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền được gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm được phản ứng viêm do căng thẳng gây raHơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện được các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, gồm có hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa. Kiểm soát lo lắng Thiền có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng, giúp giảm bớt lo phân tích tổng hợp bao gồm gần người lớn đã phát hiện ra được thiền định có thể giúp giảm lo lắng. Đáng chú ý là hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao ra, một nghiên cứu cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm sẽ giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát , cùng với việc tăng các tuyên bố tích cực về bản thân mình và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính đã cho thấy việc hoàn thành chương trình thiền 8 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn trong suốt hơn 1 dụ yoga đã được chứng minh là giúp mọi người giảm căng thẳng bớt lo lắng. Điều này có thể do những lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất. Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu cho thấy được những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã cải thiện được cảm giác hạnh phúc, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng trong công việc với những người trong nhóm đối chứng. Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc Một số hình thức thiền có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc dụ, một đánh giá về các phương pháp điều trị được thực hiện cho hơn người lớn cho thấy được thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng trầm tự, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được các liệu pháp thiền định giúp giảm các triệu chứng trầm cảm , so với những người trong nhóm đối nghiên cứu khác cho thấy những người hoàn thành bài tập thiền sẽ ít có suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực, so với những người trong nhóm đối chứngHơn nữa, các hóa chất gây viêm được coi là cytokine, được giải phóng khi gặp căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy được thiền cũng có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của các hóa chất gây viêm này. Thiền giúp giảm người bệnh trầm cảm có những cải thiện tích cực Nâng cao nhận thức về bản thân Một số hình thức thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, giúp bạn phát triển thành bản thân tốt dụ, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung hình thức khác khiến bạn nhận ra được giới hạn của bản thân. Còn với thiền, bạn nhận thức được nhiều hơn về thói quen suy nghĩ của mình, và có thể hướng chúng theo các mô hình xây dựng đánh giá của 27 nghiên cứu cho thấy được luyện tập thái cực quyền có thể liên quan đến việc cải thiện hiệu quả bản thân, là một thuật ngữ được dùng để mô tả niềm tin của một người vào năng lực bản thân hoặc khả năng vượt qua thử tháchTrong một nghiên cứu khác, với 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần đã giảm cảm giác cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội so với những con người trong nhóm đối chứngNgoài ra, kinh nghiệm thiền định có thể được trau dồi thêm các kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo. Kéo dài thời gian chú ý Thiền tập trung chú ý cũng giống như nâng cấp khoảng thời gian chú ý của bạn. Thiền giúp tăng sức mạnh và độ bền sự chú ý của dụ, một nghiên cứu cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự chú ý và độ chính xác trong khi hoàn thành nhiệm vụ, so với những người trong nhóm đối nghiên cứu tương tự cho biết những người thường xuyên thực hành thiền định thực hiện tốt hơn nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn so với những người không có bất kỳ kinh nghiệm thiền định nữa, một đánh giá kết luận rằng thiền thậm chí còn có thể đảo ngược các mô hình trong não góp phần vào việc đầu óc lơ mơ, lo lắng và kém chú ýNgay cả khi bạn chỉ thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ 8 tuần. Có thể giảm mất trí nhớ ở người già Cải thiện sự chú ý của suy nghĩ có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi Kriya là một phương pháp thiền định với sự kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần nữa, một đánh giá đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng nhiều phong cách thiền định có thể giúp tăng cường sự chú ý, trí nhớ và tinh thần nhanh nhạy ở những tình nguyện viên đã lớn tuổiNgoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thông thường, thiền ít nhất có thể cải thiện một phần trí nhớ của bệnh sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tinh thần với những người trong gia đình có người mắc chứng sa sút trí tuệ. Có thể tạo lòng tốt Một kiểu thiền được gọi là thiền từ tâm có thể làm tăng cảm giác và hành động tích cực đối với bản thân và người qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và có thể tha thứ cho trước tiên là bạn bè, sau đó là người quen, và cuối cùng là kẻ phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng của nó trong việc giúp tăng cường lòng trắc ẩn của mọi người đối với bản thân và những người nghiên cứu ở 100 người lớn được phân công ngẫu nhiên vào một chương trình bao gồm thiền định về lòng nhân ái cho thấy được những lợi ích này phụ thuộc vào thời gian bạn dành để thiền và hiệu quả của cách khác, mọi người càng dành nhiều thời gian cho việc thực hành thiền từ tâm hàng tuần, họ càng trải qua nhiều cảm giác tích cực hơnMột nghiên cứu khác ở 50 sinh viên đại học cho thấy thực hành thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện cảm xúc tích cực, tương tác giữa các cá nhân và sự hiểu biết về người khác chỉ sau 4 tuầnNhững lợi ích này sẽ được tích lũy theo thời gian. Có thể giúp cai nghiện Tinh thần kỷ luật của bạn phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng cường khả năng tự kiểm soát và nhận thức được các yếu tố gây cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý, quản lý cảm xúc và xung lực của họ, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về những nguyên nhân đằng nghiên cứu ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy rằng thực hành thiền siêu việt có liên quan tới việc giảm mức độ căng thẳng, đau khổ về tâm lý, thèm rượu và sử dụng rượu sau 3 thángThiền cũng có thể giúp cho bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm cảm giác thèm ăn. Cải thiện giấc ngủ Gần một nửa dân số thế giới sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó. Một nghiên cứu đã so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người có tình trạng mất ngủ áp dụng các biện pháp cải thiện chứng mất ngủ định thành thạo có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ đua đòi hoặc chạy trốn thường dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn cơ thể bạn, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Thiền có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với vài phút Kiểm soát cơn đau Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan tới trạng thái tinh thần của bạn và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền định vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn dụ, một đánh giá của 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người bị đau mãn phân tích tổng hợp lớn về các nghiên cứu thu hút gần người tham gia kết luận rằng thiền định có liên quan đến việc giảm đauNhững người thiền định và không thiền định đều trải qua những nguyên nhân gây đau giống nhau, nhưng những người thực hành thiền cho thấy khả năng đối phó với cơn đau cao hơn và thậm chí còn có thể giảm cảm giác đau. Có thể làm giảm huyết áp Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho thời gian, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim bị kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn tới đau tim và đột phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu thu hút gần 1000 người tham gia cho thấy thiền định sẽ giúp giảm huyết áp . Điều này sẽ hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên phần, thiền định kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, căng thẳng mạch máu và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng mức độ tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng Có thể thực hiện ở mọi nơi Bạn có thể thực hiện thiền ở mọi nơi chỉ với vài phút. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, hãy lựa chọn một trong hai phong cách thiền sau Thiền tập trung chú ý. Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở của mình, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh mở giám sát. Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè môi trường làm việc và gia đình bạn không cho phép bạn có thể có được khoảng thời gian ở một mình ổn định và yên tĩnh, hãy cân nhắc tham gia một lớp học về thiền. Điều này cũng sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn do bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ có bài bản ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào mỗi buổi sáng. Việc làm này có thể giúp bạn hình thành thói quen nhất quán và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cựcCó rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau. Lựa chọn một phong cách thiền phù hợp với bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để thực hiện thiền mỗi ngày. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn CÁC THỤ CẢM ĐAU LÀ GÌ? VÌ SAO BẠN CÓ CẢM GIÁC ĐAU? Bệnh nhân tự kiểm soát cơn đau Việc ngồi thiền mỗi ngày giúp chúng ta cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi căng thẳng, mệt mỏi; từ đó góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc. Khoa học đã chứng minh Thiền sẽ giúp não bộ luôn tươi trẻ8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quảĐộng tác kiễng chân đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe Cuộc sống bộn bề nhiều lo toan khiến con người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, mất tập trung… Bởi vậy, hiện nay rất nhiều người đã và đang tìm đến thiền như một cách giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe cho bản thân. Thiền là phương pháp rèn luyện khả năng tập trung của con người; từ đó giúp con người trở nên bình tĩnh và lắng dịu để cảm nhận được sự bình an sâu thẳm. Ngồi thiền tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Những lợi ích của việc ngồi thiền mỗi ngày1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress2. Thiền mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ3. Tăng cường hệ miễn dịch4. Thiền mỗi ngày giúp trẻ hóa não bộ, cải thiện trí nhớ5. Làm chậm quá trình lão hóa6. Giảm đau7. Thiền làm giảm các rối loạn tâm thần và trầm cảm8. Hỗ trợ chữa các bệnh về đường hô hấp9. Có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp Những lợi ích của việc ngồi thiền mỗi ngày 1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress Ngồi thiền giúp thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu; vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi ngồi thiền chúng ta sẽ cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu, quên đi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi ban đầu; từ đó góp phần cải thiện được tâm trạng, cảm xúc. Những người tập thiền thường xuyên thường có xu hướng yêu đời; suy nghĩ tích cực, an nhiên hơn so với những người không tập. 2. Thiền mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ Theo các nhà tâm lý học, việc ngồi thiền giúp chúng ta bình tĩnh, kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Khi ngồi thiền, chúng ta có thể xem xét lại mọi sự việc một cách sáng suốt; từ đó gạt bớt được những phiền muộn, lo lắng, tăng cường sức mạnh tinh thần. Thiền giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi thiền định, cơ thể sẽ được hấp thụ những nguồn năng lượng tích cực; đồng thời não bộ được nghỉ ngơi giúp phục hồi và cân bằng tâm sinh lý. Vì vậy, chúng ta dễ dàng có được một giấc ngủ ngon sau khi ngồi thiền. 3. Tăng cường hệ miễn dịch Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Ngồi thiền giúp cơ thể được thư giãn nên giúp ích cho hệ miễn dịch của chúng ta. Khi ngồi thiền mỗi ngày sẽ làm giảm bớt sự lo lắng, giảm độc tố tiết ra. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 4. Thiền mỗi ngày giúp trẻ hóa não bộ, cải thiện trí nhớ Các nhà khoa học cho rằng, thiền định là cách tốt nhất để kìm lại quá trình lão hóa; không chỉ thể hiện ra bên ngoài cơ thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não phục hồi các thương tổn. Thiền giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng, mà căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ. Vì vậy, được thư giãn và thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn. Thiền định làm chậm lão hóa ở trình độ tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ và sự an lạc nội tâm, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng sức đề kháng. Thiền rất đơn giản vì không có nhiều động tác; sự bất động trong khi thiền giúp bạn làm chủ chính mình như Kiểm soát ý nghĩ, hơi thở, nhịp tim,… nên nó có tác dụng lên các cơ quan và cả hệ thần kinh. 5. Làm chậm quá trình lão hóa Quá trình lão hóa nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ mà cơ thể tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại hô hấp, nạp ít oxy hơn. Chính vì vậy những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật. 6. Giảm đau Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả morphine; một giờ tập thiền có thể làm giảm đến 40% cường độ đau; và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%. 7. Thiền làm giảm các rối loạn tâm thần và trầm cảm Thiền giúp ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực; từ đó giải phóng ta khỏi sự bế tắc với các tư tưởng tiêu cực. Thiền giúp mở rộng tâm, cho phép chúng ta nhìn mọi việc dưới góc độ khách quan và tích cực hơn. Ngồi thiền giúp thả lỏng cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu, vì thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh, ảnh minh họa internet. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có thể hiệu quả ngang với liệu pháp hành vi nhận thức; hoặc thuốc chống trầm cảm đối dành cho người bị lo âu hoặc trầm cảm. 8. Hỗ trợ chữa các bệnh về đường hô hấp Khi bạn ngồi thiền bạn sẽ thở chậm, sâu và đều đặn. Điều này có nghĩa bạn đang lấy nhiều ôxy vào phổi đồng thời đẩy các CO2 ra ngoài. Vì vậy, có lợi cho những người gặp phải những vấn đề về đường hô hấp. 9. Có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp Huyết áp cao làm cho tim làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến cơn đau tim và đột quỵ. Nếu bạn bị huyết áp cao, ngồi thiền hàng ngày sẽ là một giải pháp tốt vì nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp của bạn. Thiền giúp bạn bình tĩnh, thư thái và làm giảm áp lực. Từ đó, khiến bạn không bị tăng huyết áp. Ngồi thiền mỗi ngày đem lại nhiều tác dụng tích cực cho con người, cả về mặt thể chất lẫn tâm lý. Chính vì thế, hiện nay, rất nhiều người đã bắt đầu tự thực hành thiền tại nhà để cải thiện sức khỏe, sắc đẹp cũng như thanh lọc tinh thần và tâm trí. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra thiền hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ việc ngăn ngừa sự suy giảm cấu trúc não do tuổi tác, tăng khả năng ghi nhớ và điều chỉnh tâm trạng của bạn để làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm mãn tính và tăng cường miễn dịch tự thân. Bạn có thể thực hiện 7 cách đơn giản dưới đây để bắt đầu và duy trì thực hành thiền lành mạnh và thành thói quen hàng ngày. Có rất ít lý do để bỏ qua những tác động mạnh mẽ của thiền định. Bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe có lẽ đều biết rằng thiền định có thể mang lại những lợi ích to lớn. Hàng chục nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên làm tăng khả năng phục hồi, giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Và thiền khiến chúng ta trở thành những người ít cáu gắt hơn, trở thành những người có tâm hồn đẹp làm thế nào để có thể bắt đầu thiền định hàng ngày. Dưới đây là một vài lời khuyên bạn cần để bắt đầu - và duy trì - một thực hành thay đổi cuộc sống. Thoải mái Một chỗ ngồi thoải mái là điểm khởi đầu cho tất cả các bài thực hành thiền định. Đệm thiền là rất tốt, nhưng chăn gấp, băng ghế thiền, gối cứng hoặc gối tựa cũng không phải những lựa chọn quá tệ. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy đảm bảo hông cao hơn đầu gối ít nhất 6 cm. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn luôn thẳng và giảm bớt cảm giác khó chịu ở đầu gối. Nếu bạn cần hỗ trợ vùng lưng, hãy ngồi dựa vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế, không bắt chéo chân và đặt cả hai chân xuống sàn. Lựa chọn thời gian và địa điểm phù hợp Như chúng ta đã biết quá trình phát triển của con người từ khi còn là em bé rất chú trọng đến việc hình thành thói quen. Vì vậy, tốt hơn là chúng ta nên thực hành thiền vào cùng một thời điểm và địa điểm mỗi tiên hãy thực hành thiền vào buổi sáng nếu bạn có thể, vì tất cả các vùng phân tích trong não của chúng ta chưa hoạt động vào thời điểm này. Không kiểm tra điện thoại hoặc bật bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi ngồi thiền, để bạn có thể duy trì không gian tĩnh lặng về tinh thần mà bạn có được trong đêm. Ngồi cao Hãy tưởng tượng mình đang ngồi trên một ngai vàng. Kéo dài cột sống sao cho có cảm giác từ phần xương cụt đến đỉnh đầu xa nhau hết mức có thể. Điều này giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường dòng chảy năng lượng. Khi chúng ta ngồi thẳng, hệ hô hấp sẽ hoạt động tốt hơn, tim mở ra và cột sống thẳng hàng tốt. Ngồi thiền hàng ngày với tư thế thẳng giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường dòng chảy năng lượng Khởi đầu chậm rãi Khởi đầu chậm rãi là điều cần thiết. Mười phút thiền mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời. Nếu khoảng thời gian đó quá nhiều, dành ra năm phút thiền mỗi ngày cũng là lựa chọn tốt. Đó chắc chắn không phải là khoảng thời gian quá dài để ảnh hưởng lớn đến công việc của chúng ta. Hãy thực sự quan tâm đến bản thân mình Hầu hết chúng ta đang chiến đấu với những suy nghĩ trái chiều bên trong trí não. Tuy nhiên, cuộc đấu tranh nội tâm này không có đúng hay sai - đó chỉ là bản chất của tâm trí. Để làm dịu những điều này, chúng ta cần hướng đến việc tạo ra sự trung lập ngày càng nhiều hơn khi thiền. Một nơi tuyệt vời để thực hành một thái độ trung lập hơn là đối với chính bản thân mình. Khi bắt đầu tự trách mình vì đã không thiền “đúng”, chỉ cần thở, thư giãn và mỉm cười. Tìm một người bạn thiền Nếu có thể, hãy tìm một nhóm người có chung sở thích thiền để chia sẻ kinh nghiệm trước khi tiến hành các bài tập thiền. Có rất nhiều hội nhóm trên các trang mạng xã hội dành cho những người thiền cùng các thử thách thiền trực tuyến và các nhóm theo đuổi phương pháp thiền định tại các địa phương, nơi bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ trên hành trình của mình. Những cộng đồng này mang đến cho chúng ta cơ hội để nói về những thách thức của mình và chia sẻ những cách giúp bắt đầu việc thiền định dễ dàng hơn. Viết nhật ký thiền Các chuyên gia trong lĩnh vực thiền định khuyên chúng ta nên viết nhật ký để theo dõi trải nghiệm của chính mình. Ghi lại một hoặc hai từ về buổi thiền của bạn. Không cần phải phân tích hoặc giải thích bất cứ điều gì; chỉ cần lưu ý ghi lại những cảm nhận của mình sau khi thiền. Bản ghi này sẽ cho thấy quá trình thiền cũng như tâm trí của bạn - thực sự thay đổi như thế nào theo thời gian. Ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy khó chịu, lo lắng và phiền muộn, cuốn sổ của bạn sẽ chứng minh rằng bạn biết cách ngồi xuống và thư giãn để quên đi tất cả những điều đó. Tập trung vào nhịp thở Hãy hít thở sâu một vài lần ngay lúc ngồi thiền. Hít thở bằng ngực trước. Sau đó dần đưa hơi thở xuống bụng. Đây là nơi các chuyên gia khuyến cáo người tập sử dụng để thở. Việc chuyển đổi hơi thở một cách có ý thức này là điều chúng ta có thể làm mọi lúc, mọi nơi, để chuyển sang trạng thái thiền định hơn. Tập trung vào nhịp thở trong các buổi thiền yoga 2. 7 cách để biến thiền thành thói quen Bạn đã bao giờ cố gắng chọn một thói quen mới hoặc tập cho mình một kỹ năng mới? Bạn có thể sớm nhận ra rằng luyện tập hàng ngày là chìa khóa thành công. Và điều đó cũng đúng với thiền định. Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên về chứng lo âu ở Gig Harbour, Washington, giải thích “Điều quan trọng là phải thiền hàng ngày vì bạn đang cần phải cố gắng để hình thành một thói quen”. Bản thân Sadie cũng là người hành thiền lâu năm. “Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy được những tác động tích cực ngay tức khắc mà bạn cần luyện tập hàng ngày để bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi” cô nói thêm. Bạn vẫn còn nghi ngờ liệu bạn có thể biến thiền thành một phần thói quen trong cuộc sống của mình? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và bảy mẹo sau đây có thể giúp ích cho bạn. Khởi đầu nhẹ nhàng Mặc dù thiền hàng ngày là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng chúng ta không cần phải thực hiện ngày 30 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày. Bingham khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu với năm phút thiền có hướng dẫn, ba lần một tuần và từ từ tăng số phút khi thiền trở thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không được tỉnh táo và bình tĩnh cho lắm. Bạn có thể không cảm thấy thư giãn chút nào. Nhưng không sao đâu. Chỉ cần đặt mục tiêu là dành ra năm phút để ngồi suy nghĩ. Hãy tò mò về chúng, nhưng đừng ép buộc bản thân thực hiện. Tìm đúng thời điểm Bạn sẽ thấy rằng các nguồn thông tin khác nhau đề xuất những thời điểm “lý tưởng” khác nhau để thiền. Nhưng trên thực tế, thời gian lý tưởng của chúng ta là bất cứ khi nào bản thân có thể làm cho việc thiền định đạt hiệu quả. Nếu cố gắng bắt mình thiền vào thời điểm không phù hợp với lịch trình và trách nhiệm của mình, chúng ta sẽ chỉ làm cho bản thân cảm thấy thất vọng và sẽ không có động lực để tiếp tục. Hãy thoải mái Có thể nhiều người trong chúng ta đã từng nhìn thấy những bức ảnh chụp một người đang thiền trong tư thế cổ điển. Nhưng tư thế đó không thoải mái cho tất cả mọi người, đặc biệt đối với những người mắc phải các vấn đề về thể chất. May mắn thay, chúng ta không cần phải vào một vị trí nhất định để thiền thành công. Thay vào đó, chỉ cần vào vị trí bản thân cảm thấy dễ chịu và tự nhiên nhất. Ngồi trên ghế, nằm xuống giường - cả hai đều hoàn toàn ổn. Bingham nhấn mạnh “Sự thoải mái quan trọng hơn nhiều so với việc“ trông giống như bạn đang thiền ”.Nếu gặp khó khăn khi ngồi yên, hãy thử thiền trong khi đi bộ hoặc đứng. Một số người thấy rằng tập trung vào từng bước sẽ giúp quá trình thiền định tiến xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng hoặc thậm chí bố trí những nghi lễ xung quanh quá trình này. Kết hợp nến, âm nhạc yên bình hoặc ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu đều có thể giúp tăng cường thiền định. Hãy kiên nhẫn Cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu thiền dường như không có tác dụng với mình. Thay vì tìm kiếm lý do khiến chúng ta không thể tiếp tục, hãy nhìn nhận những khó khăn mà mình đang gặp phải bằng sự tò mò và tâm hồn cởi mở. Những thách thức chúng ta phải đối mặt trong quá trình thiền định có thể hướng dẫn chúng ta đến một cách thực hành thành công giải thích, học cách thực hành sự chấp nhận và tò mò trong thiền định có thể giúp người tập chuyển những cảm xúc này sang cuộc sống hàng ngày của họ. Điều này có thể giúp chúng ta có thời gian dễ dàng hơn trong việc trau dồi nhận thức về một thói quen thiền định. Thiền định trong phật giáo giúp cho sự bất động của "sáu căn" không phóng dật Biết khi nào việc thiền định không có hiệu quả Chúng ta có thể không nhận thấy lợi ích của thiền ngay lập tức. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Và bất kể bạn đã luyện tập bao lâu, tâm trí của bạn vẫn có thể mất tập trung theo thời gian. Đó cũng là điều bình thường. Cả hai điều này đều không có nghĩa là bạn không thể thành công với thiền định. Nhận ra thời điểm tâm trí của chúng ta xao nhãng thực sự là một điều tốt — điều đó có nghĩa là bạn đang phát triển nhận thức. Khi điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng tái tập trung vào bản thân. Với một thực hành thiền định đều đặn, bạn thường sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích kịp thời. Điều đó cho thấy rằng, điều quan trọng là phải nhận ra khi thiền định gây hại nhiều hơn dù thiền định giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần cho nhiều người, nhưng không phải ai cũng thấy hữu ích, ngay cả khi thực hành thường xuyên. Mặc dù không quá phổ biến nhưng cũng đã có những ý kiến cho rằng thiền định thường xuyên làm tăng cảm giác trầm cảm, lo lắng hoặc hoảng sợ. Nếu thiền liên tục khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể cần sự hướng dẫn từ bác sĩ trị liệu trước khi tiếp tục. Sử dụng một ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh Khi nghi ngờ về khả năng thiền của mình, hãy nhớ đến chiếc điện thoại thông minh. Ngày nay, có sẵn những ứng dụng cho hầu hết mọi thứ và thiền cũng không ngoại lệ. Các ứng dụng, nhiều ứng dụng miễn phí, có thể giúp chúng ta bắt đầu bằng các bài thiền có hướng dẫn, Bingham đề xuất cho người mới bắt đầu. Cô giải thích “Một bài thiền có chỉ dẫn sẽ có thể giúp cho trí óc của bạn hoạt động trở lại thời điểm hiện tại”. Một số ứng dụng hướng dẫn thiền phổ biến bao gồm Calm, Headspace và Ten Percent Happier. Bắt đầu thiền Dưới đây là một bài thiền đơn giản để giúp chúng ta bắt đầuTìm một nơi thoải mái để có thể thư hẹn giờ từ ba đến năm đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của chính mình. Cần chú ý cảm giác của mỗi lần hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu theo cách cảm thấy tự khi suy nghĩ của chúng ta trở nên mất tập trung, hãy ghi nhận những suy nghĩ xuất hiện, để chúng qua đi và trở lại tập trung vào nhịp thở. Đừng lo lắng nếu điều này vẫn tiếp tục xảy hết thời gian, hãy mở mắt ra. Chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể, cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy khác biệt, có thể không. Nhưng theo thời gian, có thể bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lưu tâm hơn đến trải nghiệm của bản thân cũng như môi trường xung quanh. Những cảm giác này sẽ kéo dài sau khi bạn hoàn thành việc thiền có cách thiền đúng hay sai. Chúng ta sẽ đạt được những thành công nhất khi thực hành theo cách phù hợp với mình, vì vậy đừng ngần ngại thử các phương pháp khác nhau cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp nhất với bạn. Khi bạn bắt đầu nhận thấy lòng trắc ẩn, hòa bình, niềm vui và sự chấp nhận lớn hơn trong cuộc sống của mình, bạn sẽ hiểu, thiền định đã đạt được hiệu quả. Chỉ cần có sự kiên nhẫn, vì những lợi ích này có thể sẽ không xuất hiện trong một sớm một chiều. Hãy nhớ thể hiện bản thân bằng sự tò mò và tâm hồn cởi mở, chúng ta sẽ luôn đi đúng hướng đến thành công. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền Một cách đơn giản, nhanh chóng để giảm căng thẳng 5 lợi ích tuyệt vời của thiền hàng ngày Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn Hôm nay là tròn 6 tháng mình bắt đầu tập thiền, chính xác là từ ngày 01/2/2021. 6 tháng không phải là nhiều, đặc biệt đối với việc tập thiền, thường là cả một quá trình hàng năm, hàng chục năm. Nhưng nhìn lại hành trình của bản thân mình cũng không ngờ đã đi được đến đây. Trong suốt 6 tháng, mỗi ngày mình đều ngồi thiền, thường là 30 phút, ngay cả những khi ốm đau hay mệt mỏi, mình cũng chỉ giảm bớt thời gian ngồi thiền còn khoảng 15 phút, chưa bỏ qua ngày nào. Và có lẽ mình vẫn sẽ tiếp tục thiền, vậy nên bài viết này dành cho chính bản thân mình, là tổng kết quá trình đã qua, là động lực cho hành trình sắp tới và là những trải nghiệm cụ thể, gần gũi nhất cho những ai muốn bắt đầu hành trình tập thiền mà vẫn còn mơ hồ về nó. Thiền là gì? Thực ra đây là một câu hỏi khó đối với mình, bởi trạng thái thiền là một cái khá khó diễn tả mà chính bản thân mình cũng chưa thực sự đạt được trạng thái thiền một cách kỳ diệu như mọi người vẫn nghĩ. Với mình ở giai đoạn này, thiền chỉ đơn giản là một trạng thái thư giãn chủ động đối với tâm trí. Thư giãn đối với cơ thể có thể hiểu là khi bạn để cơ thể mình tự do, không cần điều khiển bất kỳ bộ phận nào. Thư giãn đối với tâm trí cũng vậy, là khi bạn để tâm trí mình tự do, bạn không điều khiển những suy nghĩ của mình. Thực tế thì hầu hết thời gian, tâm trí của bạn không được tự do mà thường bị chính bạn ép phải tập trung vào một cái gì đó. Giống như khi bạn xem phim, là bạn đang điều khiển tâm trí của mình chú tâm vào bộ phim, khi bạn nói chuyện, là bạn đang điều khiển tâm trí của mình chú tâm vào cuộc trò chuyện hay như hiện tại, bạn đang chủ động đặt tâm trí của bạn lên những dòng chữ này. Nhưng cũng may mỗi ngày chúng ta đều ngủ, ngủ cũng chính là lúc tâm trí bạn được thư giãn, nếu không có thời gian nghỉ ngơi này, chắc tâm trí chúng ta cũng lao lực mà chết mất thôi. Cũng chính vì vậy mà một trong 2 trạng thái gần với thiền nhất được xác định chính là khi chúng ta ngủ. Nhưng ngủ là thư giãn một cách bị động, còn thiền là thư giãn chủ động. Và thường thì cái gì chủ động cũng có tác dụng tốt hơn, khi đó, bạn vẫn hoàn toàn ý thức được về những gì xảy ra xung quanh bản thân mình, kể cả những suy nghĩ trong đầu, bạn vẫn có thể nhận biết được nhưng không tác động, ép buộc gì lên những suy nghĩ ấy. Chúng đều là những suy nghĩ tự nhiên, tự đến, tự đi, từ chính tâm trí của bạn. Nhiều người cho rằng, thiền là không suy nghĩ bất kỳ thứ gì. Điều này cũng đúng, nhưng không phải đúng với tất cả mức độ thiền. Đừng áp đặt điều gì lên tâm trí của bạn, khi trong tâm trí bạn vẫn còn ngổn ngang những lo lắng, những suy tư thì cũng đừng ép nó phải không suy nghĩ gì hết, cứ để những suy nghĩ ấy đến, và chính bạn cũng sẽ hiểu hơn về bản thân mình, những gì ẩn sâu trong lòng bạn. Khi tâm bạn hoàn toàn không vướng bận, thì những suy nghĩ ấy cũng sẽ dần tan đi. Tại sao mình lại ngồi thiền Có một điều mình chắc chắn là Thiền dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần thiền, vì vậy đừng cố ép bản thân ngồi thiền, nếu việc ngồi Thiền đối với bạn quá khó khăn hay khổ sở thì có thể ngay lúc này bạn chưa cần thiền. Hãy nhớ, thiền là để bạn hạnh phúc hơn! Còn đối với mình, lý do lớn nhất mình đến với thiền là để hiểu rõ bản thân mình hơn. Mình đã từng rất chênh vênh, không hiểu bản thân mình muốn gì, không có mục tiêu hay định hướng trong cuộc sống, không biết giá trị của bản thân nằm ở đâu, không thấy thật sự vui buồn, hứng thú hay mong chờ điều gì. Mọi thứ đều rất trống rỗng và mơ hồ, mơ hồ với hàng vạn câu hỏi vì sao đã xuất hiện trong đầu mình từ khi còn rất nhỏ. Mình vẫn nhớ cảm giác ấy, khi mình chỉ khoảng 5 tuổi, đứng trên lan can ban công tầng 2 của nhà ông bà ngoại, nhìn xuống mọi người bên dưới, một đứa bé 5 tuổi đã rất thắc mắc tại sao mình lại nhìn mọi người qua đôi mắt này, tại sao mình không ở trong đôi mắt khác và nhìn về đứa bên trên ban công ấy? Những câu hỏi vu vơ đều rơi vào quên lãng khi cuộc sống có quá nhiều thứ phải chú tâm, từ chuyện lớn đến chuyện nhỏ, từ chuyện học hành đến chuyện tối nay ăn gì. Cuộc sống có thể cuốn chúng ta đi xa khỏi nơi mà chúng ta thuộc về. Mình nhận ra điều ấy là khi mình đã đạt được hầu hết những thứ mình đặt ra. Nhưng mình không cảm thấy hạnh phúc. Và đương nhiên rồi, việc thừa nhận bao nhiêu cố gắng, nỗ lực, thời gian và công sức của bản thân là vô ích thực sự rất khó khăn, hành trình chấp nhận bản thân cũng đầy chông gai. Trong lúc bế tắc và chán nản nhất, mình đã tìm đến những biện pháp trị liệu tâm lý, không phải là cái gì đấy quá kinh khủng hay kỳ bí, khoa học tâm lý là những thứ vốn hiện hữu, chỉ là ít người trong chúng ta quan tâm mà thôi. Và một trong những cách rèn luyện tâm trí, nâng cao tần số năng lượng của bản thân tốt nhất chính là Thiền. Mặc dù biết vậy nhưng cũng phải mất một khoảng thời gian rất dài từ khi bắt đầu nói chuyện với Coach, mình mới đủ dũng khí, đủ duyên để bắt đầu. Find your own path – Thiền để hiểu chính bản thân mình và tìm ra hướng đi cho bản thân Cách ngồi thiền Có rất nhiều trường phái thiền khác nhau, và dưới đây mình chỉ đơn giản là chia sẻ cách mình ngồi thiền, nó không phải là khuôn mẫu chuẩn cho việc ngồi thiền cũng như không chắc sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Có 3 yếu tố trong việc ngồi thiền Tư thế Tư thế khi ngồi thiền cơ bản sẽ là ngồi khoanh chân hoặc Kiết già, bán già nếu bạn có thể, ngồi thẳng lưng; tay đặt ngửa trên đầu gối, khẽ chạm ngón cái vào ngòn trỏ, hoặc đặt tay ngửa trong lòng; đầu hơi cúi để thư giãn các đốt sống cổ. Ban đầu, vì đã tập Yoga nên mình cứng nhắc cho rằng phải ngồi thẳng như khi tập yoga và viêc này khiến mình bị đau vai trong những buổi tập đầu tiên. Sau đó mình học cách thả lỏng cơ thể hơn, để cơ thể tự điều chỉnh về tư thể thoải mái nhất. Nếu thấy cảm giác khó chịu, bạn cứ nhẹ nhàng điều chỉnh và tìm cho mình tư thế phù hợp thở Khi mới bắt đầu, hãy hít thở sâu và cảm nhận hơi thở từ mũi, qua họng, tràn đầy khoang ngực rồi tới bụng, thở ra ép chặt thành bụng và cảm nhận khí đi ra theo chiều ngược lại. Thực tế trong hô hấp, không khí chỉ có thể đi tới phổi, nhưng bạn vẫn có cảm giác ở vùng bụng khi hít vào, đó là khái niệm khí trong khí công, khí chính là ý nghĩ. Sau 5-10 nhịp thở, bạn có thể thả lỏng, để hơi thở tự nhiên. Việc thở chính là một trong những việc hiếm hoi khi chúng ta không điều khiển vẫn sẽ diễn ra, vì vậy cảm nhận được hơi thở là việc rất quan trọng trong khi tập thiền. Nhưng cái khó là khi chúng ta nghĩ về việc thở, ngay lập tức sẽ trong vô thức mà điều khiển hơi thở của mình. Vậy nên để cảm nhận được hơi thở mà không điều khiển nó cần một quá trình luyện tập dài. Bạn đừng quá chú tâm vào việc thở, hãy cứ để suy nghĩ của mình diễn ra tự nhiên, sẽ có những khoảnh khắc bạn nhận ra nhịp thở của trí Khó hơn cả cảm nhận hơi thở chính là cảm nhận được tâm trí, suy nghĩ của bản thân. Khi không điều khiển tâm trí, vẫn sẽ có rất nhiều suy nghĩ diễn ra trong đầu bạn, việc của bạn là không làm gì cả. Không xua đuổi những suy nghĩ xấu, cũng không cố bám theo những suy nghĩ tốt, ngay cả việc đánh giá tốt hay xấu cũng không, bạn chỉ đơn giản là biết những suy nghĩ ấy hiển hiện, ghi nhận nó. Hãy tưởng tượng bạn như một người ngoài cuộc, đứng đó nhìn những suy nghĩ chảy qua tâm trí bạn mà thôi. Và giữa những dòng suy nghĩ ấy, sẽ có những lúc bạn cảm nhận được những khoảng lặng, khoảng lặng ấy sẽ ngày một dài và rõ ràng hơn. Hãy quan sát và cảm nhận mọi sự thay đổi dù là nhỏ nhất của cơ thể cũng như tâm trí. Mình thường ngồi thiền bằng app Thiền đương đại. Khi sử dụng app bạn sẽ được hướng dẫn tư thế cơ bản cho việc ngồi thiền, cách thở và lời dẫn để bắt đầu thiền. Mình thường chọn thiền với nhạc, không có lời dẫn qua app để được báo hiệu giờ kết thúc. Thả lỏng cơ thể, thư giãn và cảm nhận khi ngồi thiền 6 tháng ngồi thiền mình nhận được gì Người đầu tiên trong đời mình gặp đã thực sự thiền là một giáo viên Tiếng Anh già – Mr. Mo, một nhà trí thức thật sự mà mình rất kính trọng, năm đó ông đã 70 tuổi nhưng còn rất minh mẫn, mặc dù bị bệnh đau lưng rất nặng nhưng ông vẫn tập thiền mỗi ngày, ông nói một câu nói mà đến giờ mình vẫn nhớ “Một tiếng thiền bằng ba tiếng ngủ”. Ấy nhưng khi đó mình mới 20 tuổi, dù rất ấn tượng nhưng mình nghĩ việc ngồi thiền chưa dành cho mình. Bạn có thể tìm thấy hàng tá công dụng của ngồi thiền, từ giúp cơ thể khỏe mạnh, đến giúp tinh thần phấn chấn, trí não sáng suốt, nhưng thực lòng, đọc những dòng đấy đến mình còn cảm thấy hơi siêu thực, có thể có những người sẽ đạt được tới cảnh giới đấy nhưng chắc chắn sẽ phải mất rất rất nhiều thời gian mới đạt được những cảm giác ấy mà phàm là cái gì xa quá thì cũng dễ nản. Mình sẽ kể ra cho các bạn những cảm nhận thực tế nhất sau 6 tháng ngồi thiền Cảm nhận về cơ thể Đừng nghĩ ngồi Thiền là không mệt nha, ngồi thiền cũng mệt đó, đương nhiên không phải cảm giác mệt như khi vận động thể thao hay như khi bị ốm. Khi ngồi thiền mình có thể cảm nhận được cơ thể nóng lên rất rõ ràng, về cơ bản thì mình là đứa dễ bị lạnh, nhưng khi ngồi thiền một lúc thì sẽ dần cảm thấy nóng. Bên cạnh đó mình cũng dần cảm nhận được khí đi trong cơ thể. Khi đưa ý nghĩ tới nơi nào, mình có thể từ lờ mờ đến rõ rệt cảm thấy phản ứng từ nơi đó, từ những bộ phận bên ngoài dễ nhận biết như tay, chân, tới những bộ phận bên trong như tim, phổi, dạ thở sâu hơn Trước đây mình từng rất hay bị hụt hơi, đã đi khám nhưng không biết nguyên do từ đâu, nhưng trạng thái không thể hít sâu, hơi thở nghẽn ở cổ rất hay xảy ra. Cũng có thể nhờ thiền kết hợp với Yoga mà tình trạng này đã giảm đi đáng dụng đối với trí não Rất nhiều người khi bắt đầu thiền hay bị rơi vào trạng thái ngủ gật, nhưng mình thì ngược lại, ngay khi bắt đầu thiền, mình đều cảm thấy rất tỉnh táo sau khi thiền xong. Thậm chí vì thường xuyên phải thiền vào tối muộn, mình rất khó ngủ ngay sau đó. Ngay cả khi cơ thể mệt mỏi, đầu óc lơ mơ như có sương mù, nếu có thể bắt đầu ngồi thiền, mình luôn cảm thấy khá hơn, tỉnh táo hơn sau dụng đối với tâm lý Dù chưa thực sự thoát khỏi trạng thái chênh vênh, tìm được mục tiêu và ý nghĩa trong cuộc sống nhưng mình cảm thấy đỡ bế tắc hơn, nhìn nhận và chấp nhận bản thân mà không bị ràng buộc bởi định kiến. Mình nghĩ nhận thức được hiện tại là bước đầu tiên để có thể làm bất kỳ điều gì, vì vậy mình tin việc luyện tập thiền sẽ có nhiều tác dụng đối với tâm lý hơn nữa. Có thể các bạn sẽ nghĩ thật là chẳng có gì đặc biệt cả, hừm, ừ thì đúng rồi đó, không có gì quá đặc biệt, nhưng “Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng một bước chân”, mình trân trọng từng cảm nhận nhỏ nhất của bản thân. Nếu quá để ý tới những cái đích quá lớn và xa xôi bạn sẽ cảm thấy rất chán nản với mỗi milimet mỗi ngày. Hãy cứ bắt đầu và cảm nhận, tận hưởng hành trình và mọi thứ sẽ đến vào đúng thời điểm. Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng một bước journey of a thousand miles begins with a single step千里之行，始於足下Lão Tử Lưu ý khi bắt đầu ngồi thiền Toàn bộ quá trình thiền trong suốt 6 tháng mình đều tự tập, chỉ khi có câu hỏi, vấn đề thắc mắc mới nhờ Coach giải đáp, mình cũng rất muốn sẽ tham gia một khóa thiền trong tương lai, nhưng có vẻ với tình hình dịch Covid như hiện nay thì phải đợi khá lâu nữa. Trong khi tự mày mò, mình đã nhận ra một vài điều có thể rất có ích cho người mới bắt đầu Việc bị tê chân khi ngồi thiền là bình thường, ai cũng sẽ bị, dần dần bạn sẽ ngồi được lâu hơn, ít cảm thấy khó chịu quá để ý đến việc bạn ngồi thiền đúng hay không. Mình, vốn là đứa rất hay tìm hiểu lý thuyết trước khi bắt tay vào làm, và lý thuyết về việc thiền đúng là quá mông lung, giữa quá nhiều luồng ý kiến, mình đã từng rất băn khoăn không biết mình làm đúng hay chưa. Và Coach đã nói với mình Miễn là bạn còn tiếp tục ngồi thiền, là bạn đang làm đúng. Phải, không có đúng hay sai, nếu bạn bỏ cuộc, chính là đã làm sai, còn nếu vẫn có thể tiếp tục, thì bạn đang làm thử và tìm ra cái phù hợp nhất với mình. Như mình đã nói ở trên, có quá nhiều cách ngồi thiền, quá nhiều trường phái thiền, vậy nên bạn có thể thử và cảm nhận cách nào hợp với mình trong một không gian mà bạn cảm thấy an toàn, tốt nhất nên là nơi thoáng đãng, đủ ánh sáng. Thiền trong một không gian quá rộng và tối có thể khiến bạn lo lắng, tạo ra những cảm giác không nên thiền quá khuya Lý do như phía trên mình đã nói, sau khi thiền mình thường cảm thấy rất tỉnh táo và vì vậy khó mà đi ngủ. Ngày thường phải đi làm công sở nên mình cũng hay phải thiền muộn, dẫn tới việc hay thức khuya, thời gian này đang nghỉ giãn cách nên cũng may là mình có thể thiền vào buổi sáng, cảm giác tỉnh táo và có năng lượng làm việc hơn rất một vài động tác Yoga đơn giản sau khi thiền giúp mình cảm thấy khỏe khoắn hơn, đặc biệt là giải quyết tình trạng tê chân đã nêu ở trên. Tập xong là hết tê chân theo nhóm sẽ có tác dụng tốt hơn À cái này mình chưa được trải nghiệm, nhưng rất nhiều người đã nói như thế, khi cùng tập trung, cộng hưởng tần số sẽ giúp bạn dễ đạt được trạng thái thiền. Nếu có điều kiện mình sẽ thử và viết cảm nhận cụ thể hơn nha. Thường sau khi bắt đầu thiền 06 tháng, bạn mới cảm nhận được những thay đổi của bản thân, sau 1 năm có thể nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt và có rất nhiều cột mốc tiếp theo để đạt tới những trạng thái thiền cao hơn. Hẹn các bạn 6 tháng nữa, mình sẽ có bài viết về hành trình 1 năm tập thiền nhé. Trong thời gian đó, theo dõi những trải nghiệm khác của mình tại đây nhé. Chúc mọi người, dù có đang trên hành trình thiền định hay không, luôn tìm được chốn bình yên cho chính mình! PS Trạng thái thứ 2 gần với Thiền nhất được cho rằng đó là khi Yêu đó các bạn! Hihi

ngồi thiền mỗi ngày